Estilo de vida
Son factores modificables porque dependen de los hábitos diarios.
- Dieta inadecuada.
- Sobrepeso u obesidad.
- Sedentarismo.
- Consumo de alcohol y tabaco.
- Estrés crónico.
Salud cardiovascular
Hipertensión Arterial
Una página informativa para conocer qué es, cuáles son sus riesgos, cómo se puede prevenir y qué complicaciones puede causar si no se controla.
Dato clave
El control de la presión ayuda a prevenir daños en órganos importantes.
≥ 130 mmHg
Presión sistólica elevada en reposo.
≥ 80 mmHg
Presión diastólica elevada en reposo.
Control médico
Permite detectar y tratar a tiempo.
Concepto
¿Qué es la hipertensión arterial?
Es la elevación sostenida de la presión arterial sistólica en reposo igual o mayor a 130 mmHg, o de la presión arterial diastólica igual o mayor a 80 mmHg.
Puede presentarse sin causa conocida, llamada hipertensión primaria, o con una causa identificada, conocida como hipertensión secundaria.
Factores de riesgo
Algunos factores se pueden cambiar y otros no
Factores biológicos
No se modifican, pero ayudan a conocer el nivel de riesgo.
- Edad.
- Antecedentes familiares.
- Raza o etnia.
- Género.
Señales de alerta
Síntomas que pueden aparecer
En algunas personas la hipertensión puede pasar desapercibida, por eso es importante medir la presión con regularidad. Cuando hay molestias, estas son algunas de las más frecuentes.
Alimentación
Comer mejor también ayuda a cuidarse
El material incluye recomendaciones de alimentación y hábitos saludables que sirven como apoyo para prevenir complicaciones.
Alimentos recomendados
- Verduras de hoja verde.
- Proteínas magras como pollo o pescado.
- Grasas saludables.
- Carbohidratos integrales.
- Frijoles, lentejas y garbanzos.
Alimentos a evitar
- Azúcar y bebidas azucaradas.
- Harinas refinadas.
- Comida rápida y ultraprocesados.
- Embutidos y carnes rojas.
- Lácteos altos en grasa.
Prevención
Hábitos para reducir el riesgo
Aliméntate sanamente
Elige comidas balanceadas y reduce los productos muy procesados.
Toma suficiente agua
Una hidratación adecuada ayuda al buen funcionamiento del cuerpo.
Haz ejercicio
Realiza actividad física de forma constante según tus posibilidades.
Mantén un peso saludable
El control del peso disminuye la carga sobre el sistema cardiovascular.
Reduce la sal
Consumir menos sal ayuda a controlar la presión arterial.
Deja de fumar
Evitar el tabaco protege el corazón y los vasos sanguíneos.
Reduce el alcohol
Disminuir su consumo ayuda a prevenir complicaciones.
Controla el estrés
Descansar y relajarse también forma parte del cuidado diario.
Complicaciones
¿Qué puede pasar si no se controla?
Cuando la presión arterial se mantiene alta por mucho tiempo, puede afectar el corazón, los riñones, los ojos y otros órganos.
- Dolor torácico o angina de pecho.
- Infarto de miocardio.
- Insuficiencia cardiaca.
- Ritmo cardiaco irregular.
- Obstrucción o ruptura de las arterias.
- Daños renales, oculares y metabólicos.
Material complementario
Videos informativos
Diabetes
Diabetes y cuidado de la salud
La diabetes es una enfermedad crónica relacionada con el aumento de glucosa en la sangre. Con buenos hábitos, control médico y tratamiento adecuado, se pueden prevenir o retrasar muchas complicaciones.
¿Qué es la diabetes?
La diabetes aparece cuando el cuerpo no produce suficiente insulina o no puede utilizarla correctamente. La insulina ayuda a que la glucosa entre a las células para convertirse en energía.
Si la glucosa se mantiene alta por mucho tiempo, puede afectar órganos como el corazón, los riñones, los ojos, los nervios y los vasos sanguíneos.
Tipos principales
Puede presentarse como diabetes tipo 1, tipo 2 o diabetes gestacional. La tipo 2 está más relacionada con los hábitos de vida.
Señales de alerta
Sed excesiva, orinar con frecuencia, cansancio, visión borrosa, mucha hambre o heridas que tardan en sanar.
Alimentación
Es importante reducir bebidas azucaradas, harinas refinadas, dulces y comida ultraprocesada.
Actividad física
El movimiento regular ayuda a controlar la glucosa, mejora la circulación y también protege el corazón.
Cuidados básicos
¿Cómo se puede controlar?
- Controlar la glucosa según indicación del personal de salud.
- Seguir una alimentación saludable y ordenada.
- Realizar actividad física de forma constante.
- Tomar los medicamentos solo si fueron indicados por un profesional.
- Acudir a controles médicos periódicos.
- Evitar el tabaco y reducir el consumo de productos altos en azúcar.
Relación con la hipertensión
La diabetes y la hipertensión pueden aumentar el riesgo de problemas cardiovasculares. Por eso es importante cuidar la presión arterial, la glucosa, la alimentación y el peso corporal.